Y-T-W-Heben in Bauchlage

Technik

Das Y-T-W-Heben wird in Bauchlage ausgeführt: Die Arme werden nacheinander in Y-, T- und W-Form angehoben, die Daumen zeigen nach oben. Es trainiert unteren und mittleren Trapezmuskel, Rautenmuskeln und hintere Schultern – die Muskeln, die die Schulterblätter zurück und unten halten – und ist eine beliebte Übung für Haltung und gesunde Schultern.

Ausführung

1. Lege dich bäuchlings auf den Boden oder eine Schrägbank, Arme hängend oder ausgestreckt, Stirn auf einem Handtuch
2. Y: Hebe die gestreckten Arme nach vorn und außen in Y-Form, Daumen nach oben, Schulterblätter nach unten ziehen
3. T: Senke ab und hebe die Arme gerade zur Seite in T-Form
4. W: Beuge die Ellbogen und ziehe sie in W-Form nach unten zu den Rippen, dann absenken – das ist eine Runde

Häufige Fehler

• Die Schultern zu den Ohren hochziehen
• Ins Hohlkreuz gehen, um die Arme höher zu heben

Varianten

• Y-T-W mit leichten Kurzhanteln oder Scheiben
• Y-T-W auf der Schrägbank

Häufig gestellte Fragen