Y-T-W-løft i maveliggende

Teknik

Y-T-W-løft udføres liggende på maven, hvor armene løftes i et Y, derefter et T og så et W med tommelfingrene opad. Øvelsen træner nedre og midterste trapezius, rhomboideus og bagerste skulder – musklerne, der holder skulderbladene tilbage og nede – og er en populær øvelse for holdning og sunde skuldre.

Trin

1. Lig på maven på gulvet eller en skråbænk med armene hængende eller strakte og panden på et håndklæde
2. Y: løft de strakte arme frem og ud i et Y med tommelfingrene opad, og træk skulderbladene ned
3. T: sænk og løft derefter armene lige ud til siden i et T
4. W: bøj albuerne og træk dem ned mod ribbenene i et W, og sænk derefter; det er én runde

Almindelige fejl

• At trække skuldrene op mod ørerne
• At svaje i lænden for at løfte armene højere

Varianter

• Y-T-W med lette håndvægte eller skiver
• Y-T-W på skråbænk

Ofte stillede spørgsmål