Ανυψώσεις Y-T-W πρηνηδόν

Τεχνική

Οι ανυψώσεις Y-T-W γίνονται ξαπλωμένος μπρούμυτα, σηκώνοντας τα χέρια σε σχήμα Y, μετά T και μετά W με τους αντίχειρες προς τα πάνω. Δουλεύουν το κάτω και μεσαίο τμήμα του τραπεζοειδούς, τους ρομβοειδείς και τους οπίσθιους δελτοειδείς, τους μύες που κρατούν τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω, γι' αυτό είναι δημοφιλής άσκηση για τη στάση του σώματος και υγιείς ώμους.

Βήματα

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα στο πάτωμα ή σε κεκλιμένο πάγκο με τα χέρια να κρέμονται ή τεντωμένα και το μέτωπο σε πετσέτα
2. Y: σήκωσε τα τεντωμένα χέρια μπροστά και έξω σε σχήμα Y, αντίχειρες πάνω, κατεβάζοντας τις ωμοπλάτες
3. T: κατέβασε και μετά σήκωσε τα χέρια ίσια στα πλάγια σε σχήμα T
4. W: λύγισε τους αγκώνες και τράβηξέ τους κάτω προς τα πλευρά σε σχήμα W, μετά κατέβασε· αυτός είναι ένας γύρος

Συνήθη λάθη

• Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά
• Λόρδωση της μέσης για να ανέβουν περισσότερο τα χέρια

Παραλλαγές

• Y-T-W με ελαφριούς αλτήρες ή δίσκους
• Y-T-W σε κεκλιμένο πάγκο

Συχνές ερωτήσεις