Elevaciones Y-T-W boca abajo

Técnica

Las elevaciones Y-T-W se hacen tumbado boca abajo, levantando los brazos en forma de Y, luego de T y luego de W con los pulgares hacia arriba. Trabajan el trapecio inferior y medio, los romboides y los deltoides posteriores, los músculos que mantienen las escápulas atrás y abajo, por lo que es un ejercicio habitual para la postura y la salud del hombro.

Pasos

1. Túmbate boca abajo en el suelo o en un banco inclinado con los brazos colgando o estirados y la frente sobre una toalla
2. Y: eleva los brazos rectos hacia delante y afuera en forma de Y, pulgares arriba, llevando las escápulas hacia abajo
3. T: baja y luego eleva los brazos rectos hacia los lados en forma de T
4. W: flexiona los codos y llévalos hacia las costillas en forma de W, luego baja; eso es una vuelta

Errores comunes

• Encoger los hombros hacia las orejas
• Arquear la zona lumbar para subir más los brazos

Variantes

• Y-T-W con mancuernas o discos ligeros
• Y-T-W en banco inclinado

Preguntas frecuentes