엎드려 Y-T-W 레이즈

테크니크

엎드려 Y-T-W 레이즈는 엎드린 자세에서 엄지를 위로 향한 채 팔을 Y, T, W 모양 순서로 들어 올리는 운동입니다. 견갑골을 뒤와 아래로 유지하는 승모근 중·하부, 능형근, 후면 삼각근을 단련해 자세 교정과 어깨 건강을 위해 자주 사용됩니다.

수행 방법

1. 바닥이나 인클라인 벤치에 엎드려 팔을 늘어뜨리거나 뻗고 이마를 수건에 댄다
2. Y: 견갑골을 내리며 엄지를 위로 한 채 편 팔을 앞쪽 바깥으로 Y자로 든다
3. T: 내린 뒤 팔을 곧게 옆으로 T자로 든다
4. W: 팔꿈치를 굽혀 갈비뼈 쪽으로 당겨 W자를 만든 뒤 내린다. 이것이 한 바퀴

흔한 실수

• 어깨를 귀 쪽으로 으쓱함
• 팔을 더 높이 들려고 허리를 젖힘

변형 동작

• 가벼운 덤벨이나 원판을 든 Y-T-W
• 인클라인 벤치 Y-T-W

자주 묻는 질문