Y-T-W raise in buiklig

Techniek

De Y-T-W raise doe je op je buik liggend, waarbij je je armen achtereenvolgens in een Y-, T- en W-vorm optilt met de duimen omhoog. Hij traint de onderste en middelste trapezius, de ruitvormige spieren en de achterste schouders – de spieren die de schouderbladen naar achteren en omlaag houden – en is een populaire oefening voor houding en gezonde schouders.

Stappen

1. Ga op je buik liggen op de vloer of een schuine bank met je armen hangend of gestrekt en je voorhoofd op een handdoek
2. Y: til je gestrekte armen naar voren en buiten in een Y, duimen omhoog, schouderbladen omlaag
3. T: laat zakken en til je armen recht zijwaarts in een T
4. W: buig je ellebogen en trek ze omlaag naar je ribben in een W, laat dan zakken; dat is één ronde

Veelgemaakte fouten

• De schouders naar je oren optrekken
• De onderrug hol trekken om de armen hoger te krijgen

Varianten

• Y-T-W met lichte dumbbells of schijven
• Y-T-W op een schuine bank

Veelgestelde vragen