Ridicări Y-T-W din culcat facial

Tehnică

Ridicările Y-T-W se fac culcat pe burtă, ridicând brațele în formă de Y, apoi T, apoi W, cu degetele mari în sus. Lucrează porțiunea inferioară și mijlocie a trapezului, romboizii și deltoizii posteriori, mușchii care țin omoplații înapoi și în jos, de aceea este un exercițiu frecvent pentru postură și umeri sănătoși.

Pași

1. Culcă-te pe burtă pe podea sau pe o bancă înclinată, cu brațele atârnând sau întinse și fruntea pe un prosop
2. Y: ridică brațele întinse înainte și în afară în formă de Y, degetele mari în sus, coborând omoplații
3. T: coboară, apoi ridică brațele drept în lateral în formă de T
4. W: îndoaie coatele și trage-le în jos spre coaste în formă de W, apoi coboară; aceasta este o tură

Greșeli frecvente

• Ridicarea umerilor spre urechi
• Arcuirea zonei lombare pentru a ridica brațele mai sus

Variante

• Y-T-W cu gantere ușoare sau discuri
• Y-T-W pe banca înclinată

Întrebări frecvente