הרמות Y-T-W בשכיבה על הבטן

טכניקה

הרמות Y-T-W מבוצעות בשכיבה על הבטן, בהרמת הידיים בצורת Y, אחר כך T ואז W, כשהאגודלים מצביעים למעלה. התרגיל מאמן את החלק התחתון והאמצעי של הטרפז, את המעוינים ואת הכתף האחורית – השרירים שמחזיקים את השכמות לאחור ולמטה – ולכן הוא תרגיל נפוץ ליציבה ולכתפיים בריאות.

שלבים

1. שכב על הבטן על הרצפה או על ספסל משופע, הידיים תלויות או מושטות והמצח על מגבת
2. Y: הרם ידיים ישרות קדימה והחוצה בצורת Y, אגודלים למעלה, תוך הורדת השכמות
3. T: הורד ואז הרם את הידיים ישר לצדדים בצורת T
4. W: כופף את המרפקים ומשוך אותם מטה לכיוון הצלעות בצורת W, ואז הורד – זה סבב אחד

טעויות נפוצות

• הרמת הכתפיים לכיוון האוזניים
• קשת בגב התחתון כדי להרים את הידיים גבוה יותר

וריאציות

• Y-T-W עם משקולות יד קלות או דיסקים
• Y-T-W על ספסל משופע

שאלות נפוצות