Y-T-W emelés hason fekve
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Az Y-T-W emelést hason fekve végzed: a karokat előbb Y, majd T, végül W alakba emeled, a hüvelykujjak felfelé mutatnak. A csuklyásizom alsó és középső részét, a rombuszizmokat és a hátsó vállat dolgoztatja – azokat az izmokat, amelyek hátul és lent tartják a lapockát –, ezért népszerű gyakorlat a testtartás és az egészséges váll érdekében.
Lépések
- Feküdj hasra a földre vagy ferde padra, a karok lógnak vagy nyújtva vannak, a homlokod egy törölközőn
- Y: emeld a nyújtott karokat előre és kifelé Y alakban, hüvelykujj felfelé, a lapockát lehúzva
- T: engedd le, majd emeld a karokat egyenesen oldalra T alakban
- W: hajlítsd be a könyököt, és húzd le a bordák felé W alakban, majd engedd le – ez egy kör
Gyakori hibák
- A vállak felhúzása a fülek felé
- Homorítás, hogy a karok magasabbra menjenek
Változatok
- Y-T-W könnyű kézisúlyzókkal vagy tárcsákkal
- Y-T-W ferde padon
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Y-T-W emelés hason fekve?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Y-T-W emelés hason fekve gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Y-T-W emelés hason fekve gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen