プローン・Y-T-Wレイズ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
プローン・Y-T-Wレイズは、うつ伏せになり、親指を上に向けて腕をY字、T字、W字の順に持ち上げる種目です。肩甲骨を後ろ下方に保つ僧帽筋の中部・下部、菱形筋、三角筋後部を鍛え、姿勢改善や肩の健康のためによく使われます。
手順
- 床かインクラインベンチにうつ伏せになり、腕を垂らすか伸ばし、額をタオルに乗せる
- Y：肩甲骨を下げながら、親指を上に向けて伸ばした腕を前外方へY字に上げる
- T：下ろしてから、腕をまっすぐ真横へT字に上げる
- W：肘を曲げて肋骨の方へ引き下げW字を作り、下ろす。これで1周
よくある間違い
- 肩を耳の方へすくめる
- 腕を高く上げようとして腰を反らせる
バリエーション
- 軽いダンベルやプレートを持ったY-T-W
- インクラインベンチでのY-T-W
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
プローン・Y-T-Wレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 僧帽筋, 三角筋後部, 三角筋側部.
プローン・Y-T-Wレイズに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
プローン・Y-T-Wレイズはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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