Yüzüstü Y-T-W kaldırma
Yüzüstü Y-T-W kaldırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Yüzüstü Y-T-W kaldırma, yüzüstü yatarken kolların başparmaklar yukarıda olacak şekilde önce Y, sonra T, sonra W şeklinde kaldırılmasıyla yapılır. Kürek kemiklerini geride ve aşağıda tutan alt ve orta trapez, romboid ve arka omuz kaslarını çalıştırır; bu yüzden duruş ve sağlıklı omuzlar için yaygın bir harekettir.
Adımlar
- Yerde veya eğimli bir sehpada yüzüstü uzanın; kollar sarkık veya uzanmış, alın bir havlu üzerinde
- Y: Kürek kemiklerini aşağı çekerek düz kolları başparmaklar yukarıda Y şeklinde öne ve dışa kaldırın
- T: İndirin, sonra kolları düz şekilde yanlara T şeklinde kaldırın
- W: Dirsekleri bükün ve W şeklinde kaburgalara doğru aşağı çekin, ardından indirin; bu bir turdur
Yaygın hatalar
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
- Kolları daha yükseğe kaldırmak için beli çukurlaştırmak
Varyasyonlar
- Hafif dambıl veya plakalarla Y-T-W
- Eğimli sehpada Y-T-W
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Yüzüstü Y-T-W kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Yüzüstü Y-T-W kaldırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Yüzüstü Y-T-W kaldırma nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin