Koffert-markløft

Koffert-markløft er et vanlig markløftmønster utført mens du holder en enkelt manual ved siden av kroppen som en koffert, noe som skaper en forskjøvet belastning som utfordrer kjernen til å motstå å tippe til siden gjennom hele løftet. Stå med manualen ved siden av midtfoten, bøy deg ned for å gripe den med flat rygg, og reis deg mens du holder overkroppen oppreist og motstår enhver helling mot den belastede siden, reverser deretter for å senke den igjen. Siden motstand mot lateral fleksjon er poenget med øvelsen, betyr det å holde overkroppen firkantet mer enn mengden løftet vekt.

1. Stå med en enkelt manual ved siden av midtfoten
2. Bøy deg ned for å gripe den med flat rygg, hold overkroppen så oppreist som mulig
3. Reis deg mens du motstår enhver helling mot den belastede siden, senk den deretter kontrollert igjen

• Å lene overkroppen mot den belastede siden i stedet for å forbli oppreist og firkantet
• Å bruke så mye vekt at det blir umulig å opprettholde en nøytral ryggrad

• Dobbelkoffert-versjon med en manual i hver hånd for å fjerne asymmetrien (en annen, mer symmetrisk kjerneutfordring)
• Koffert-RDL-versjon, med myke knær for mer hamstring-fokus