Soulevé de terre valise

Le soulevé de terre valise est un schéma de soulevé de terre normal effectué en tenant un seul haltère sur le côté du corps comme une valise, ce qui crée une charge décalée qui oblige le tronc à résister à la bascule latérale pendant toute la durée du soulevé. Tiens-toi avec l'haltère à côté du milieu de ton pied, penche-toi pour la saisir avec le dos plat, et lève-toi en gardant le torse droit et en résistant à toute inclinaison vers le côté chargé, puis inverse pour l'abaisser à nouveau. Comme la résistance à la flexion latérale est l'objectif de l'exercice, garder le torse d'équerre compte plus que la quantité de poids soulevée.

1. Tiens-toi avec un seul haltère à côté du milieu de ton pied
2. Penche-toi pour le saisir avec le dos plat, en gardant le torse aussi droit que possible
3. Lève-toi en résistant à toute inclinaison vers le côté chargé, puis abaisse-le à nouveau de façon contrôlée

• Pencher le torse vers le côté chargé au lieu de rester droit et d'équerre
• Utiliser tellement de poids que maintenir une colonne neutre devient impossible

• Version double valise avec un haltère dans chaque main pour retirer l'asymétrie (un défi de tronc différent, plus symétrique)
• Version soulevé roumain valise, pliant avec les genoux légèrement fléchis pour plus d'emphase sur les ischio-jambiers