Îndreptare geantă

Îndreptarea geantă este un model normal de îndreptare efectuat ținând o singură gantera lângă corp ca o geantă, ceea ce creează o sarcină decalată care provoacă core-ul să reziste înclinării laterale pe tot parcursul ridicării. Stai cu gantera lângă mijlocul piciorului, apleacă-te pentru a o prinde cu spatele drept, și ridică-te menținând trunchiul drept și rezistând oricărei înclinări spre partea încărcată, apoi inversează pentru a o coborî din nou. Deoarece rezistența la flexia laterală este scopul exercițiului, menținerea trunchiului drept contează mai mult decât cantitatea de greutate ridicată.

1. Stai cu o singură gantera lângă mijlocul piciorului
2. Apleacă-te pentru a o prinde cu spatele drept, menținând trunchiul cât mai drept posibil
3. Ridică-te rezistând oricărei înclinări spre partea încărcată, apoi coboar-o controlat

• Înclinarea trunchiului spre partea încărcată în loc să rămâi drept și aliniat
• Folosirea unei greutăți atât de mari încât menținerea unei coloane neutre devine imposibilă

• Versiune cu geantă dublă cu o gantera în fiecare mână pentru a elimina asimetria (o provocare diferită, mai simetrică pentru core)
• Versiune RDL geantă, aplecându-te cu genunchii moi pentru mai mult accent pe ischiogambieri