Становая тяга «чемодан»

Становая тяга «чемодан» — это обычный паттерн становой тяги, выполняемый с одной гантелью сбоку от тела, как чемодан, что создаёт смещённую нагрузку, заставляющую кор сопротивляться наклону в сторону на протяжении всего подъёма. Встаньте с гантелью рядом с серединой стопы, наклонитесь, чтобы взяться за неё с прямой спиной, и встаньте, сохраняя корпус вертикальным и сопротивляясь любому наклону к отягощённой стороне, затем обратите движение, опуская вес обратно. Поскольку сопротивление боковому сгибанию — суть упражнения, сохранение прямого корпуса важнее, чем поднимаемый вес.

1. Встаньте с одной гантелью рядом с серединой стопы
2. Наклонитесь, чтобы взяться за неё с прямой спиной, держа корпус максимально вертикально
3. Встаньте, сопротивляясь любому наклону к отягощённой стороне, затем опустите вес обратно контролируемо

• Наклон корпуса к нагруженной стороне вместо сохранения вертикального прямого положения
• Использование настолько большого веса, что поддержание нейтрального положения позвоночника становится невозможным

• Версия с двумя «чемоданами» — гантель в каждой руке для устранения асимметрии (иная, более симметричная нагрузка на кор)
• Версия «чемодан» РДЛ с мягкими коленями для большего акцента на заднюю поверхность бедра