Станова тяга «валіза»
Станова тяга «валіза» — це звичайний патерн станової тяги, який виконується з однією гантеллю збоку від тіла, як валіза, що створює зміщене навантаження, яке змушує кор чинити опір нахилу вбік протягом усього підйому. Станьте з гантеллю біля середини стопи, нахиліться, щоб взятися за неї з прямою спиною, і встаньте, зберігаючи корпус вертикальним і чинячи опір будь-якому нахилу до навантаженого боку, потім оберніть рух, опускаючи вагу назад. Оскільки опір бічному згинанню є суттю вправи, збереження прямого корпусу важливіше, ніж піднята вага.
- Станьте з однією гантеллю біля середини стопи
- Нахиліться, щоб взятися за неї з прямою спиною, тримаючи корпус максимально вертикально
- Встаньте, чинячи опір будь-якому нахилу до навантаженого боку, потім опустіть вагу назад контрольовано
- Нахил корпусу до навантаженого боку замість збереження вертикального прямого положення
- Використання настільки великої ваги, що підтримка нейтрального хребта стає неможливою
- Версія з двома «валізами» — гантель у кожній руці для усунення асиметрії (інше, більш симетричне навантаження на кор)
- Версія «валіза» РДЛ з м'якими колінами для більшого акценту на задню поверхню стегна
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЯкі м'язи працюють у вправі Станова тяга «валіза»?
Яке обладнання потрібне для Станова тяга «валіза»?
Де можна виконувати Станова тяга «валіза»?
Схожі вправи
Хочете більше такого контенту? Зареєструйтеся безкоштовно та отримайте доступ до всієї бібліотеки статей і вправ.
Зареєструватися безкоштовно