Suitcase Deadlift

Das Suitcase Deadlift ist ein normales Kreuzheben-Bewegungsmuster, ausgeführt mit einer einzelnen Kurzhantel seitlich am Körper wie ein Koffer, was eine versetzte Last erzeugt, die den Rumpf zwingt, dem seitlichen Kippen während des gesamten Hebens zu widerstehen. Stehe mit der Kurzhantel neben deinem Mittelfuß, beuge dich mit flachem Rücken hinunter, um sie zu greifen, und stehe auf, während du den Oberkörper aufrecht hältst und jeder Neigung zur belasteten Seite widerstehst, dann kehre um, um sie wieder abzusenken. Da der Widerstand gegen laterale Flexion der Sinn der Übung ist, zählt ein quadratischer Oberkörper mehr als die gehobene Gewichtsmenge.

1. Stehe mit einer einzelnen Kurzhantel neben deinem Mittelfuß
2. Beuge dich mit flachem Rücken hinunter, um sie zu greifen, halte den Oberkörper so aufrecht wie möglich
3. Stehe auf, während du jeder Neigung zur belasteten Seite widerstehst, senke sie dann kontrolliert wieder ab

• Den Oberkörper zur belasteten Seite neigen, statt aufrecht und quadratisch zu bleiben
• So viel Gewicht verwenden, dass eine neutrale Wirbelsäule unmöglich zu halten wird

• Doppel-Koffer-Version mit einer Kurzhantel in jeder Hand, um die Asymmetrie zu entfernen (eine andere, symmetrischere Rumpfherausforderung)
• Suitcase-RDL-Version mit leicht gebeugten Knien für mehr Fokus auf die hintere Oberschenkelmuskulatur