手提箱硬拉（Suitcase Deadlift）
肌肉
技术要领
手提箱硬拉是一种普通的硬拉动作模式，像提手提箱一样在身体一侧握住单个哑铃，这产生了偏心负荷，迫使核心在整个上拉过程中抵抗向侧面倾斜。站立，哑铃放在脚掌中部旁边，屈髋下蹲，保持背部平直握住哑铃，然后站起，保持躯干挺直并抵抗任何向负重一侧的倾斜，再反向把它放回。由于抵抗侧屈是这项训练的重点，保持躯干方正比举起的重量更重要。
动作步骤
- 单手拿一个哑铃站立，哑铃放在脚掌中部旁边
- 屈髋下蹲，保持背部平直握住哑铃，尽量保持躯干挺直
- 站起来时抵抗任何向负重一侧的倾斜，然后有控制地把它放回
常见错误
- 躯干向负重一侧倾斜，而不是保持挺直和方正
- 使用过重的重量，导致无法维持脊柱中立
变式
- 双手提箱版本，每只手各拿一个哑铃以消除不对称性（一种不同的、更对称的核心挑战）
- 手提箱罗马尼亚硬拉版本，膝盖微屈以更强调腘绳肌
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免费试用 ForceIndex常见问题
手提箱硬拉（Suitcase Deadlift）主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 下背部, 腹斜肌, 臀肌.
做手提箱硬拉（Suitcase Deadlift）需要什么器械？
器械: 哑铃.
手提箱硬拉（Suitcase Deadlift）可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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