דדליפט מזוודה (Suitcase Deadlift)

דדליפט מזוודה הוא תבנית דדליפט רגילה המבוצעת תוך החזקת משקולת יד אחת בצד הגוף כמו מזוודה, מה שיוצר עומס לא מאוזן שמאתגר את הליבה להתנגד להטיה הצידה לאורך כל ההרמה. עמוד עם המשקולת ליד אמצע כף הרגל, התכופף כדי לאחוז בה עם גב ישר, וקום תוך שמירה על פלג הגוף העליון זקוף והתנגדות לכל הטיה לכיוון הצד העמוס, ואז הפוך את התנועה כדי להנמיך אותה בחזרה. מכיוון שההתנגדות לכיפוף צדדי היא מטרת התרגיל, שמירה על פלג גוף עליון ישר חשובה יותר מכמות המשקל המורם.

1. עמוד עם משקולת יד אחת ליד אמצע כף הרגל
2. התכופף כדי לאחוז בה עם גב ישר, תוך שמירה על פלג הגוף העליון זקוף ככל האפשר
3. קום תוך התנגדות לכל הטיה לכיוון הצד העמוס, ואז הנמך אותה בחזרה באופן מבוקר

• הטיית פלג הגוף העליון לכיוון הצד העמוס במקום להישאר זקוף וישר
• שימוש במשקל כבד כל כך שהשמירה על עמוד שדרה ניטרלי הופכת לבלתי אפשרית

• גרסת מזוודה כפולה עם משקולת בכל יד להסרת חוסר הסימטריה (אתגר ליבה שונה, סימטרי יותר)
• גרסת RDL מזוודה, בכפיפה עם ברכיים רכות לדגש רב יותר על הירך האחורית