Kuffert-dødløft

Kuffert-dødløft er et almindeligt dødløftmønster udført mens man holder en enkelt håndvægt ved siden af kroppen som en kuffert, hvilket skaber en forskudt belastning, der udfordrer kernen til at modstå at vippe til siden gennem hele løftet. Stå med håndvægten ved siden af midten af din fod, bøj dig ned for at gribe den med flad ryg, og rejs dig, mens du holder overkroppen oprejst og modstår enhver hældning mod den belastede side, vend derefter om for at sænke den igen. Da modstand mod lateral fleksion er øvelsens formål, betyder det at holde overkroppen firkantet mere end mængden af løftet vægt.

1. Stå med en enkelt håndvægt ved siden af midten af din fod
2. Bøj dig ned for at gribe den med flad ryg, mens du holder overkroppen så oprejst som muligt
3. Rejs dig, mens du modstår enhver hældning mod den belastede side, sænk den derefter kontrolleret igen

• At læne overkroppen mod den belastede side i stedet for at forblive oprejst og firkantet
• At bruge så meget vægt, at det bliver umuligt at opretholde en neutral rygsøjle

• Dobbelt-kuffert version med en håndvægt i hver hånd for at fjerne asymmetrien (en anden, mere symmetrisk kerneudfordring)
• Kuffert-RDL-version, med bløde knæ for mere baglårsfokus