Stacco a valigia

Lo stacco a valigia è un normale schema di stacco eseguito tenendo un solo manubrio a lato del corpo come una valigia, il che crea un carico decentrato che costringe il core a resistere all'inclinazione laterale per tutta la durata del sollevamento. Stai in piedi con il manubrio accanto al centro del piede, piegati per afferrarlo con la schiena piatta, e alzati mantenendo il busto eretto e resistendo a qualsiasi inclinazione verso il lato caricato, poi inverti per riabbassarlo. Poiché la resistenza alla flessione laterale è lo scopo dell'esercizio, mantenere il busto squadrato conta più della quantità di peso sollevato.

1. Stai in piedi con un solo manubrio accanto al centro del piede
2. Piegati per afferrarlo con la schiena piatta, mantenendo il busto il più eretto possibile
3. Alzati resistendo a qualsiasi inclinazione verso il lato caricato, poi riabbassalo in modo controllato

• Inclinare il busto verso il lato caricato invece di rimanere eretti e squadrati
• Usare così tanto peso che mantenere una colonna neutra diventa impossibile

• Versione a doppia valigia con un manubrio in ogni mano per eliminare l'asimmetria (una sfida per il core diversa, più simmetrica)
• Versione stacco rumeno a valigia, piegandosi con ginocchia morbide per maggiore enfasi sugli ischiocrurali