Martwy ciąg walizkowy

Martwy ciąg walizkowy to zwykły wzorzec martwego ciągu wykonywany z jedną hantlą trzymaną z boku ciała jak walizka, co tworzy przesunięty ciężar, wymuszający na core opieranie się przechyleniu na bok przez cały czas trwania ciągu. Stań z hantlą obok środka stopy, pochyl się, by ją chwycić z prostymi plecami, i wstań, trzymając tułów pionowo i opierając się jakiemukolwiek pochyleniu w stronę obciążoną, następnie odwróć ruch, opuszczając ciężar z powrotem. Ponieważ opieranie się zgięciu bocznemu jest sensem tego ćwiczenia, utrzymanie prostego tułowia liczy się bardziej niż ilość podniesionego ciężaru.

1. Stań z jedną hantlą obok środka stopy
2. Pochyl się, by ją chwycić z prostymi plecami, trzymając tułów możliwie pionowo
3. Wstań, opierając się jakiemukolwiek pochyleniu w stronę obciążoną, następnie opuść ciężar z powrotem pod kontrolą

• Pochylanie tułowia w stronę obciążoną zamiast pozostania pionowo i prostopadle
• Użycie tak dużego ciężaru, że utrzymanie neutralnego kręgosłupa staje się niemożliwe

• Wersja z dwoma walizkami z hantlą w każdej ręce dla wyeliminowania asymetrii (inne, bardziej symetryczne wyzwanie dla core)
• Wersja walizkowa RDL, z lekko ugiętymi kolanami dla większego akcentu na tylną część ud