Mrtvý tah kufr

Mrtvý tah kufr je běžný vzorec mrtvého tahu prováděný s jednou jednoručkou drženou u boku těla jako kufr, což vytváří posunutou zátěž, která nutí core odolávat naklánění do strany po celou dobu zdvihu. Postav se s jednoručkou vedle středu chodidla, skloň se, abys ji uchopil s rovnými zády, a postav se, přičemž udržuj trup vzpřímený a odolávej jakémukoli naklonění ke straně se zátěží, poté obrať pohyb pro spuštění zpět. Jelikož odolávání laterální flexi je smyslem cviku, udržení rovného trupu je důležitější než množství zvednuté váhy.

1. Postav se s jednou jednoručkou vedle středu chodidla
2. Skloň se, abys ji uchopil s rovnými zády, udržuj trup co nejvíce vzpřímený
3. Postav se, odolávaj jakémukoli naklonění ke straně se zátěží, poté ji kontrolovaně spusť zpět

• Naklánění trupu ke straně se zátěží místo zůstání vzpřímeně a rovně
• Použití tak velké váhy, že udržení neutrální páteře se stane nemožným

• Verze s dvojitým kufrem s jednoručkou v každé ruce pro odstranění asymetrie (jiná, symetričtější výzva pro core)
• Verze kufr RDL, s mírně pokrčenými koleny pro větší důraz na hamstringy