スーツケースデッドリフト
筋肉
テクニック
スーツケースデッドリフトは、体の横でスーツケースのようにダンベルを1つ持って行う通常のデッドリフトパターンで、リフト全体を通して体幹が横に傾かないよう抵抗することを求めるオフセット負荷を作り出します。ダンベルを足の中央の横に置いて立ち、背中をフラットに保ちながら屈んでそれを握り、体幹を直立させたまま重量のある側への傾きに抵抗しながら立ち上がり、その後逆にして下ろします。側屈への抵抗がこのエクササイズの目的であるため、持ち上げる重量よりも体幹を正面に保つことの方が重要です。
手順
- ダンベル1つを足の中央の横に置いて立つ
- 背中をフラットに保ちながら屈んでそれを握り、体幹をできるだけ直立させる
- 重量のある側への傾きに抵抗しながら立ち上がり、その後コントロールしながら下ろす
よくある間違い
- 直立して正面を保つ代わりに体幹を負荷のある側に傾けてしまうこと
- 中立の脊柱を維持することが不可能になるほど重い重量を使ってしまうこと
バリエーション
- 非対称性を排除するために両手にダンベルを持つダブルスーツケースバージョン（異なる、より対称的なコアへの挑戦）
- ハムストリングスへの意識をより高めるための膝を柔らかくした屈みで行うスーツケースRDLバージョン
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スーツケースデッドリフトはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腰, 腹斜筋, 臀筋.
スーツケースデッドリフトに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
スーツケースデッドリフトはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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