Resväska-marklyft

Resväska-marklyft är ett vanligt marklyftmönster utfört medan man håller en enda hantel vid sidan av kroppen som en resväska, vilket skapar en förskjuten belastning som utmanar bålen att motstå att tippa åt sidan genom hela lyftet. Stå med hanteln bredvid mittfoten, böj dig ner för att greppa den med rak rygg, och res dig upp medan du håller bålen upprätt och motstår all lutning mot den belastade sidan, vänd sedan för att sänka den igen. Eftersom motstånd mot lateral flexion är poängen med övningen räknas det att hålla bålen fyrkantig mer än mängden lyft vikt.

1. Stå med en enda hantel bredvid mittfoten
2. Böj dig ner för att greppa den med rak rygg, håll bålen så upprätt som möjligt
3. Res dig upp medan du motstår all lutning mot den belastade sidan, sänk den sedan kontrollerat igen

• Att luta bålen mot den belastade sidan istället för att förbli upprätt och fyrkantig
• Att använda så mycket vikt att det blir omöjligt att upprätthålla en neutral ryggrad

• Dubbel-resväska-version med en hantel i vardera handen för att ta bort asymmetrin (en annan, mer symmetrisk bålutmaning)
• Resväska-RDL-version, böjande med mjuka knän för mer hamstringsfokus