Suitcase deadlift

De suitcase deadlift is een normaal deadlift-patroon uitgevoerd terwijl je een enkele dumbbell naast je lichaam vasthoudt als een koffer, wat een verschoven belasting creëert die de core uitdaagt om te weerstaan tegen zijwaarts kantelen gedurende de hele lift. Sta met de dumbbell naast je middenvoet, buig naar beneden om hem vast te pakken met een platte rug, en sta op terwijl je je romp rechtop houdt en weerstand biedt aan elke helling naar de belaste kant, keer dan om om hem weer te laten zakken. Omdat weerstand tegen laterale flexie het doel van de oefening is, telt het recht houden van de romp meer dan de hoeveelheid opgetild gewicht.

1. Sta met een enkele dumbbell naast je middenvoet
2. Buig naar beneden om hem vast te pakken met een platte rug, houd je romp zo rechtop mogelijk
3. Sta op terwijl je weerstand biedt aan elke helling naar de belaste kant, laat hem dan gecontroleerd weer zakken

• De romp naar de belaste kant laten hellen in plaats van rechtop en recht te blijven
• Zoveel gewicht gebruiken dat het handhaven van een neutrale wervelkolom onmogelijk wordt

• Dubbele-koffer versie met een dumbbell in elke hand om de asymmetrie te verwijderen (een andere, meer symmetrische core-uitdaging)
• Suitcase RDL-versie, buigend met zachte knieën voor meer hamstringnadruk