Peso muerto maleta

El peso muerto maleta es un patrón de peso muerto normal realizado sosteniendo una sola mancuerna al lado del cuerpo como una maleta, lo que crea una carga desplazada que obliga al core a resistir la inclinación lateral durante todo el levantamiento. Ponte de pie con la mancuerna junto al mediopié, bisagra hacia abajo para agarrarla con la espalda plana, y ponte de pie manteniendo el torso erguido y resistiendo cualquier inclinación hacia el lado cargado, luego invierte para bajarla de nuevo. Como la resistencia a la flexión lateral es el objetivo del ejercicio, mantener el torso recto importa más que la cantidad de peso levantado.

1. Ponte de pie con una sola mancuerna junto al mediopié
2. Bisagra hacia abajo para agarrarla con la espalda plana, manteniendo el torso lo más erguido posible
3. Ponte de pie resistiendo cualquier inclinación hacia el lado cargado, luego bájala de nuevo con control

• Inclinar el torso hacia el lado cargado en lugar de mantenerse erguido y recto
• Usar tanto peso que mantener una columna neutra se vuelve imposible

• Versión de doble maleta con una mancuerna en cada mano para eliminar la asimetría (un desafío de core diferente, más simétrico)
• Versión peso muerto rumano maleta, con rodillas ligeramente flexionadas para más énfasis en isquiotibiales