Salkkumaastaveto
Salkkumaastaveto on tavallinen maastavetokuvio, joka tehdään pitäen yhtä käsipainoa vartalon sivulla kuin salkkua, mikä luo epätasapainoisen kuorman, joka haastaa ytimen vastustamaan sivuttaista kallistumista koko noston ajan. Seiso käsipaino keskijalkasi vieressä, taivu alas tarttuaksesi siihen selkä suorana, ja nouse ylös pitäen ylävartalon pystyssä ja vastustaen mitään kallistumista kuormitettua puolta kohti, käännä sitten liike laskeaksesi sen takaisin. Koska sivuttaisen taipumisen vastustaminen on harjoituksen tarkoitus, ylävartalon pitäminen suorassa on tärkeämpää kuin nostettu paino.
- Seiso yksi käsipaino keskijalkasi vieressä
- Taivu alas tarttuaksesi siihen selkä suorana, pitäen ylävartalon mahdollisimman pystyssä
- Nouse ylös vastustaen mitään kallistumista kuormitettua puolta kohti, laske se sitten takaisin hallitusti
- Ylävartalon kallistaminen kuormitettua puolta kohti pystyssä ja suorassa pysymisen sijaan
- Niin paljon painon käyttäminen, että neutraalin selkärangan ylläpitäminen muuttuu mahdottomaksi
- Kaksoissalkkuversio käsipainolla molemmissa käsissä epäsymmetrian poistamiseksi (erilainen, symmetrisempi ydinhaaste)
- Salkku-RDL-versio, taivutus pehmeillä polvilla enemmän takareisipainotusta varten
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiMitä lihaksia Salkkumaastaveto harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Salkkumaastaveto?
Missä voin tehdä liikettä Salkkumaastaveto?
Vastaavat harjoitukset
Haluatko lisää tällaista sisältöä? Rekisteröidy ilmaiseksi ja pääse käsiksi koko artikkeli- ja harjoituskirjastoomme.
Rekisteröidy ilmaiseksi