슈트케이스 데드리프트

슈트케이스 데드리프트는 몸 옆에 슈트케이스처럼 덤벨 하나를 든 채로 수행하는 일반적인 데드리프트 패턴으로, 리프트 전체에 걸쳐 코어가 옆으로 기울어지는 것에 저항하도록 도전하는 비대칭 부하를 만듭니다. 발 중앙 옆에 덤벨을 두고 서서 등을 평평하게 유지하며 굽혀 잡은 다음, 상체를 곧게 유지하며 무게가 있는 쪽으로 기울어지는 것을 저항하며 일어서고, 이후 반대로 다시 내립니다. 측면 굴곡에 대한 저항이 이 운동의 핵심이므로, 들어올리는 무게보다 상체를 정면으로 유지하는 것이 더 중요합니다.

1. 덤벨 하나를 발 중앙 옆에 두고 섭니다
2. 등을 평평하게 유지하며 굽혀 잡고, 상체를 최대한 곧게 유지합니다
3. 무게가 있는 쪽으로 기울어지는 것을 저항하며 일어선 다음 통제하며 다시 내립니다

• 정면을 곧게 유지하는 대신 상체를 하중이 있는 쪽으로 기울이는 것
• 중립 척추를 유지하는 것이 불가능할 정도로 많은 중량을 사용하는 것

• 비대칭을 제거하기 위해 양손에 덤벨을 하나씩 드는 더블 슈트케이스 버전(다르고 더 대칭적인 코어 도전)
• 햄스트링에 더 중점을 두기 위해 무릎을 부드럽게 유지하며 굽히는 슈트케이스 RDL 버전