Bőrönd felhúzás

A bőrönd felhúzás egy normál felhúzási mintázat, amelyet egyetlen kézisúlyzót a test oldalán, bőröndként tartva végzünk, ami eltolt terhelést hoz létre, amely a törzset arra kényszeríti, hogy az emelés teljes ideje alatt ellenálljon az oldalra dőlésnek. Állj a kézisúlyzóval a lábközéped mellett, hajolj le, hogy egyenes háttal megfogd, és állj fel úgy, hogy a törzsedet egyenesen tartod, és ellenállsz a terhelt oldal felé dőlésnek, majd fordítsd meg a mozgást, hogy visszaengedd. Mivel az oldalirányú hajlásnak való ellenállás a gyakorlat lényege, a törzs szögletes tartása fontosabb, mint a felemelt súly mennyisége.

1. Állj egyetlen kézisúlyzóval a lábközéped mellett
2. Hajolj le, hogy egyenes háttal megfogd, tartva a törzsedet a lehető legegyenesebben
3. Állj fel, ellenállva a terhelt oldal felé dőlésnek, majd kontrolláltan engedd vissza

• A törzs megdöntése a terhelt oldal felé ahelyett, hogy egyenesen és szögletesen maradnál
• Olyan sok súly használata, hogy a semleges gerinc fenntartása lehetetlenné válik

• Dupla bőrönd változat egy-egy kézisúlyzóval mindkét kézben az aszimmetria megszüntetésére (más, szimmetrikusabb törzskihívás)
• Bőrönd RDL változat, lágy térdekkel hajolva nagyobb combhajlító hangsúlyért