Mŕtvy ťah kufor
Mŕtvy ťah kufor je bežný vzorec mŕtveho ťahu vykonávaný s jednou jednoručkou drženou pri boku tela ako kufor, čo vytvára posunutú záťaž, ktorá núti core odolávať nakláňaniu do strany počas celého zdvihu. Postav sa s jednoručkou vedľa stredu chodidla, skloň sa, aby si ju uchopil s rovným chrbtom, a postav sa, pričom drž trup vzpriamene a odolávaj akémukoľvek nakloneniu k strane so záťažou, potom obráť pohyb, aby si ju spustil späť. Keďže odolávanie laterálnej flexii je zmyslom cviku, udržanie rovného trupu je dôležitejšie než množstvo zdvihnutej váhy.
- Postav sa s jednou jednoručkou vedľa stredu chodidla
- Skloň sa, aby si ju uchopil s rovným chrbtom, drž trup čo najviac vzpriamene
- Postav sa, odolávajúc akémukoľvek nakloneniu k strane so záťažou, potom ju kontrolovane spusti späť
- Nakláňanie trupu k strane so záťažou namiesto zostania vzpriamene a rovno
- Použitie takej veľkej váhy, že udržanie neutrálnej chrbtice sa stane nemožným
- Verzia s dvojitým kufrom s jednoručkou v každej ruke na odstránenie asymetrie (iná, symetrickejšia výzva pre core)
- Verzia kufor RDL, s mierne pokrčenými kolenami pre väčší dôraz na hamstringy
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoKtoré svaly zapája Mŕtvy ťah kufor?
Aké vybavenie potrebujem na Mŕtvy ťah kufor?
Kde môžem cvičiť Mŕtvy ťah kufor?
Podobné cvičenia
Chcete viac podobného obsahu? Zaregistrujte sa zdarma a získajte prístup k celej našej knižnici článkov a cvikov.
Zaregistrovať sa zdarma