Kroc row

Teknikk

Kroc row er en tung enarms manualroing med mange repetisjoner, utført med litt mer oppreist overkropp og bevisst bruk av kroppen. Den ene hånden støtter på en benk eller et stativ, føttene står forskjøvet, og en tung manual trekkes kraftig mot hoften i sett på rundt 15 til 30 repetisjoner. Litt fart er greit, men ryggraden holdes nøytral og manualen senkes kontrollert til full strekk i hver repetisjon.

Trinn

1. Støtt den ene hånden på en benk eller en stativstolpe, føttene forskjøvet og overkroppen ca. 15-30 grader over vannrett
2. Hold en tung manual i den frie hånden med armen hengende rett ned
3. Spenn kjernen og hold ryggen rett
4. Trekk manualen eksplosivt mot hoften og før albuen bakover
5. Senk den kontrollert til full strekk, ta mange repetisjoner og bytt side

Vanlige feil

• Å runde korsryggen i jakten på mer vekt eller flere repetisjoner
• Å gjøre repetisjonen til en rotasjon av overkroppen nesten uten armtrekk
• Å slippe manualen i bunnen i stedet for å kontrollere strekket

Varianter

• Klassisk enarms manualroing med helt stabil overkropp
• Kroc row med løftestropper slik at ryggen jobber videre selv om grepet blir slitent
• Kettlebellroing i Kroc-stil for en annen grepsfølelse

Ofte stilte spørsmål