Krocov príťah

Technika

Krocov príťah je ťažký jednoručný príťah jednoručky s vysokým počtom opakovaní, s trochu vzpriamenejším trupom a zámerným zapojením celého tela. Jedna ruka sa opiera o lavicu alebo stojan, nohy sú v miernom výpade a ťažká jednoručka sa v sériách po zhruba 15 až 30 opakovaní razantne priťahuje k boku. Trocha švihu je prípustná, ale chrbtica zostáva neutrálna a jednoručka sa v každom opakovaní kontrolovane spúšťa do plného natiahnutia.

Postup

1. Opri sa jednou rukou o lavicu alebo stĺpik stojana, nohy daj do výpadu, trup asi 15-30 stupňov nad vodorovnou
2. Drž ťažkú jednoručku vo voľnej ruke s pažou visiacou rovno dole
3. Spevni stred tela a drž chrbát rovný
4. Výbušne pritiahni jednoručku k boku a veď lakeť dozadu
5. Kontrolovane ju spusti do plného natiahnutia, urob veľa opakovaní a vymeň stranu

Časté chyby

• Guľatenie driekov v snahe o väčšiu váhu alebo viac opakovaní
• Premena opakovania na rotáciu trupu takmer bez ťahu pažou
• Púšťanie jednoručky dole namiesto kontroly natiahnutia

Varianty

• Klasický jednoručný príťah jednoručky so striktne stabilným trupom
• Krocov príťah s trhačkami, aby chrbát pracoval aj pri únave úchopu
• Príťah kettlebellu v Krocovom štýle pre iný pocit úchopu

Často kladené otázky