Kroc row

Teknik

Kroc row er en tung etarmsroning med håndvægt og mange gentagelser, udført med en lidt mere oprejst overkrop og en bevidst portion kropsbrug. Den ene hånd støtter på en bænk eller et rack, fødderne står forskudt, og en tung håndvægt trækkes kraftfuldt mod hoften i sæt på omkring 15 til 30 gentagelser. Lidt fart er accepteret, men rygsøjlen forbliver neutral, og håndvægten sænkes kontrolleret til fuldt stræk i hver gentagelse.

Trin

1. Støt den ene hånd på en bænk eller en rackstolpe, fødderne forskudt og overkroppen ca. 15-30 grader over vandret
2. Hold en tung håndvægt i den frie hånd med armen hængende lige ned
3. Spænd core og hold ryggen lige
4. Træk håndvægten eksplosivt mod hoften og før albuen bagud
5. Sænk den kontrolleret til fuldt stræk, tag mange gentagelser og skift side

Almindelige fejl

• At runde lænden i jagten på mere vægt eller flere gentagelser
• At gøre gentagelsen til en rotation af overkroppen næsten uden armtræk
• At tabe håndvægten i bunden i stedet for at kontrollere strækket

Varianter

• Klassisk etarmsroning med håndvægt og helt stabil overkrop
• Kroc row med løftestropper, så ryggen kan arbejde videre trods træt greb
• Kettlebellroning i Kroc-stil for en anden grebsfornemmelse

Ofte stillede spørgsmål