Wiosłowanie Kroca

Technika

Wiosłowanie Kroca to ciężkie wiosłowanie hantlem jednorącz w dużej liczbie powtórzeń, z nieco bardziej wyprostowanym tułowiem i świadomym udziałem całego ciała. Jedna ręka opiera się o ławkę lub stojak, stopy są w rozkroku wykrocznym, a ciężki hantel jest dynamicznie przyciągany do biodra w seriach po około 15-30 powtórzeń. Niewielki rozpęd jest dopuszczalny, ale kręgosłup pozostaje neutralny, a hantel w każdym powtórzeniu jest opuszczany pod kontrolą do pełnego rozciągnięcia.

Jak wykonać

1. Oprzyj jedną rękę o ławkę lub stojak, ustaw stopy w wykroku, tułów ok. 15-30 stopni ponad poziomem
2. Weź ciężki hantel w wolną rękę, ramię zwisa prosto w dół
3. Napnij brzuch i utrzymuj płaskie plecy
4. Dynamicznie przyciągnij hantel do biodra, prowadząc łokieć do tyłu
5. Opuść go pod kontrolą do pełnego rozciągnięcia, zrób wiele powtórzeń i zmień stronę

Częste błędy

• Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców w pogoni za ciężarem lub powtórzeniami
• Zamiana powtórzenia w skręt tułowia niemal bez pracy ręki
• Rzucanie hantla na dole zamiast kontrolowania rozciągnięcia

Warianty

• Klasyczne wiosłowanie hantlem jednorącz ze ściśle stabilnym tułowiem
• Wiosłowanie Kroca z paskami, aby plecy pracowały mimo zmęczenia chwytu
• Wiosłowanie kettlebell w stylu Kroca dla innego odczucia chwytu

Najczęściej zadawane pytania