クロックロウ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
クロックロウは、上体をやや起こし、意図的に体の反動も使いながら行う、高重量・高回数の片手ダンベルロウである。片手をベンチやラックについて足を前後に開き、重いダンベルを腰に向かって力強く引き、1セット約15〜30回行う。多少の反動は許容されるが、背骨はニュートラルに保ち、毎回ダンベルをコントロールしながら完全なストレッチまで下ろす。
手順
- 片手をベンチやラックの支柱につき、足を前後に開いて上体を水平より約15〜30度起こす
- 空いている手に重いダンベルを持ち、腕をまっすぐ下に垂らす
- 体幹を固めて背中をまっすぐに保つ
- 肘を後ろに引きながら、ダンベルを腰に向かって爆発的に引く
- コントロールしながら完全なストレッチまで下ろし、高回数行ってから反対側に替える
よくある間違い
- 重量や回数を追って腰を丸めてしまうこと
- 腕でほとんど引かず上体のひねりだけの動作にしてしまうこと
- ストレッチを制御せずボトムでダンベルを落としてしまうこと
バリエーション
- 上体を厳密に固定した通常の片手ダンベルロウ
- 握力が尽きても背中を追い込めるストラップ使用のクロックロウ
- 握りの感覚が変わるケトルベルでのクロック式ロウ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
クロックロウはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 僧帽筋, 前腕屈筋.
クロックロウに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
クロックロウはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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