Тяга Крока

Спорядження: ГантеліЗалВдома

Виконуєте Тяга Крока? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Найширші80%

Трапеції45%

Згиначі передпліччя40%

Задні дельти35%

Біцепс35%

Техніка

Тяга Крока — це важка тяга гантелі однією рукою у великій кількості повторень, із трохи вертикальнішим корпусом і допустимою участю всього тіла. Одна рука впирається в лаву чи стійку, ноги розставлені в кроці, а важка гантель потужно тягнеться до стегна в підходах приблизно по 15-30 повторень. Невелика інерція допустима, але спина залишається нейтральною, а гантель у кожному повторенні підконтрольно опускається до повного розтягнення.

Кроки виконання

Обіпріться однією рукою на лаву чи стійку, ноги поставте в кроці, корпус приблизно на 15-30 градусів вище паралелі
Візьміть важку гантель у вільну руку, рука звисає прямо вниз
Напружте корпус і тримайте спину рівною
Потужно тягніть гантель до стегна, відводячи лікоть назад
Підконтрольно опустіть її до повного розтягнення, виконайте багато повторень і змініть сторону

Часті помилки

Округлення попереку в гонитві за вагою чи повтореннями
Перетворення повторення на скручування корпусу майже без роботи руки
Кидання гантелі внизу замість контролю розтягнення

Варіанти

Класична тяга гантелі однією рукою зі строго нерухомим корпусом
Тяга Крока з лямками, щоб спина працювала далі, коли втомлюється хват
Тяга гирі в стилі Крока для іншого відчуття хвату

Найкращі вправи на спину Найкращі вправи на передпліччя

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Тяга Крока?

М’язи: Найширші, Трапеції, Згиначі передпліччя.

Яке обладнання потрібне для Тяга Крока?

Спорядження: Гантелі.

Де можна виконувати Тяга Крока?

Місце: Зал, Вдома.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.