Kroc Row

Technik

Der Kroc Row ist ein schweres einarmiges Kurzhantelrudern mit vielen Wiederholungen, einem etwas aufrechteren Oberkörper und bewusst zugelassenem Körpereinsatz. Eine Hand stützt sich auf einer Bank oder einem Rack ab, die Füße stehen versetzt, und eine schwere Kurzhantel wird in Sätzen von etwa 15 bis 30 Wiederholungen kraftvoll zur Hüfte gezogen. Etwas Schwung ist erlaubt, doch die Wirbelsäule bleibt neutral und die Hantel wird bei jeder Wiederholung kontrolliert bis zur vollen Dehnung abgesenkt.

Ausführung

1. Stütze eine Hand auf einer Bank oder einem Rack ab, Füße versetzt, Oberkörper etwa 15-30 Grad über der Waagerechten
2. Halte eine schwere Kurzhantel in der freien Hand, der Arm hängt gerade nach unten
3. Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade
4. Ziehe die Hantel explosiv zur Hüfte und führe den Ellbogen nach hinten
5. Senke sie kontrolliert bis zur vollen Dehnung ab, absolviere viele Wiederholungen und wechsle dann die Seite

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken runden, um mehr Gewicht oder Wiederholungen zu schaffen
• Die Wiederholung in eine Rumpfdrehung fast ohne Armzug verwandeln
• Die Hantel unten fallen lassen, statt die Dehnung zu kontrollieren

Varianten

• Klassisches einarmiges Kurzhantelrudern mit strikt stabilem Oberkörper
• Kroc Row mit Zughilfen, damit der Rücken trotz Griffermüdung weiterarbeitet
• Kettlebell-Rudern im Kroc-Stil für ein anderes Griffgefühl

Häufig gestellte Fragen