Кроково веслање

Техника

Кроково веслање је тешко веслање бучицом једном руком са великим бројем понављања, са мало усправнијим трупом и намерним учешћем целог тела. Једна рука се ослања на клупу или рам, стопала су у искораку, а тешка бучица се снажно вуче ка куку у серијама од око 15 до 30 понављања. Мало замаха је дозвољено, али кичма остаје неутрална, а бучица се у сваком понављању контролисано спушта до пуног истезања.

Кораци

1. Ослони се једном руком на клупу или стуб рама, стопала у искораку, труп око 15-30 степени изнад хоризонтале
2. Држи тешку бучицу у слободној руци са руком која виси право
3. Затегни труп и држи леђа равно
4. Експлозивно повуци бучицу ка куку водећи лакат уназад
5. Контролисано је спусти до пуног истезања, уради много понављања и промени страну

Честе грешке

• Савијање доњег дела леђа у јурњави за већом тежином или бројем понављања
• Претварање понављања у ротацију трупа скоро без повлачења руком
• Испуштање бучице доле уместо контроле истезања

Варијације

• Класично веслање бучицом једном руком са потпуно стабилним трупом
• Кроково веслање са каишевима да би леђа радила и када се хват умори
• Веслање пудовком у Кроковом стилу за другачији осећај хвата

Често постављана питања