Remada Kroc

Técnica

A remada Kroc é uma remada unilateral pesada com halter e muitas repetições, feita com o tronco um pouco mais ereto e uma participação deliberada do corpo. Uma mão se apoia num banco ou rack, os pés ficam escalonados e um halter pesado é puxado com força em direção ao quadril em séries de cerca de 15 a 30 repetições. Algum impulso é aceito, mas a coluna permanece neutra e o halter desce com controle até o alongamento completo em cada repetição.

Passos

1. Apoie uma mão num banco ou na coluna do rack, pés escalonados e tronco cerca de 15-30 graus acima da horizontal
2. Segure um halter pesado com a mão livre e o braço pendurado reto
3. Contraia o core e mantenha as costas retas
4. Puxe o halter de forma explosiva em direção ao quadril levando o cotovelo para trás
5. Desça com controle até o alongamento completo, faça muitas repetições e troque de lado

Erros comuns

• Arredondar a lombar buscando mais carga ou repetições
• Transformar a repetição numa rotação do tronco quase sem puxada do braço
• Soltar o halter embaixo em vez de controlar o alongamento

Variações

• Remada unilateral clássica com halter e tronco totalmente estável
• Remada Kroc com straps para as costas continuarem trabalhando apesar da fadiga da pegada
• Remada com kettlebell estilo Kroc para uma pegada diferente

Perguntas frequentes