Ramat Kroc

Tehnică

Ramatul Kroc este un ramat greu cu o mână cu gantera, cu multe repetări, executat cu trunchiul puțin mai ridicat și o implicare deliberată a corpului. O mână se sprijină pe o bancă sau pe un rack, picioarele sunt decalate, iar o ganteră grea este trasă puternic spre șold în serii de aproximativ 15-30 de repetări. Puțin avânt este acceptat, dar coloana rămâne neutră, iar gantera este coborâtă controlat până la întinderea completă la fiecare repetare.

Pași

1. Sprijină o mână pe o bancă sau pe stâlpul unui rack, picioarele decalate, trunchiul la aproximativ 15-30 de grade peste orizontală
2. Ține o ganteră grea în mâna liberă, cu brațul atârnând drept
3. Contractă trunchiul și menține spatele drept
4. Trage exploziv gantera spre șold ducând cotul înapoi
5. Coboar-o controlat până la întinderea completă, fă multe repetări și schimbă partea

Greșeli frecvente

• Rotunjirea zonei lombare în goana după mai multă greutate sau repetări
• Transformarea repetării într-o rotire a trunchiului aproape fără tracțiune din braț
• Scăparea ganterei jos în loc de controlul întinderii

Variante

• Ramat clasic cu gantera cu o mână și trunchiul complet stabil
• Ramat Kroc cu chingi pentru ca spatele să lucreze și după oboseala prizei
• Ramat cu kettlebell în stil Kroc pentru o altă senzație de priză

Întrebări frecvente