Kroc row

Teknik

Kroc row är en tung enarms hantelrodd med många repetitioner, utförd med en något mer upprätt överkropp och medvetet tillåten kroppsinsats. Ena handen stöder mot en bänk eller ställning, fötterna står förskjutna och en tung hantel dras kraftfullt mot höften i set om ungefär 15 till 30 repetitioner. Lite fart är okej, men ryggraden hålls neutral och hanteln sänks kontrollerat till full stretch i varje repetition.

Steg

1. Stöd ena handen mot en bänk eller ställningsstolpe, fötterna förskjutna och överkroppen ca 15-30 grader över vågrätt
2. Håll en tung hantel i den fria handen med armen hängande rakt ner
3. Spänn bålen och håll ryggen rak
4. Dra hanteln explosivt mot höften och för armbågen bakåt
5. Sänk den kontrollerat till full stretch, gör många repetitioner och byt sida

Vanliga misstag

• Att runda ländryggen i jakten på mer vikt eller fler repetitioner
• Att göra repetitionen till en vridning av överkroppen nästan utan armdrag
• Att släppa hanteln i botten i stället för att kontrollera stretchen

Varianter

• Klassisk enarms hantelrodd med helt stabil överkropp
• Kroc row med lyftremmar så att ryggen kan jobba vidare trots trött grepp
• Kettlebellrodd i Kroc-stil för en annan greppkänsla

Vanliga frågor