Remo Kroc

Técnica

El remo Kroc es un remo pesado a una mano con mancuerna y muchas repeticiones, con el torso algo más erguido y una participación deliberada del cuerpo. Una mano se apoya en un banco o rack, los pies quedan escalonados y una mancuerna pesada se tira con potencia hacia la cadera en series de unas 15 a 30 repeticiones. Se acepta algo de impulso, pero la columna se mantiene neutra y la mancuerna se baja con control hasta el estiramiento completo en cada repetición.

Pasos

1. Apoya una mano en un banco o en el poste de un rack, pies escalonados y torso unos 15-30 grados por encima de la horizontal
2. Sujeta una mancuerna pesada con la mano libre y el brazo colgando recto
3. Activa el core y mantén la espalda plana
4. Tira de la mancuerna de forma explosiva hacia la cadera llevando el codo atrás
5. Bájala con control hasta el estiramiento completo, haz muchas repeticiones y cambia de lado

Errores comunes

• Redondear la zona lumbar persiguiendo más peso o repeticiones
• Convertir la repetición en un giro del torso casi sin tirón del brazo
• Dejar caer la mancuerna abajo en lugar de controlar el estiramiento

Variantes

• Remo clásico a una mano con mancuerna y el torso totalmente estable
• Remo Kroc con correas para que la espalda siga trabajando cuando falla el agarre
• Remo con kettlebell estilo Kroc para un agarre diferente

Preguntas frecuentes