Rowing Kroc

Technique

Le rowing Kroc est un rowing unilatéral lourd à l'haltère, réalisé en séries longues avec un buste un peu plus redressé et une participation assumée du corps. Une main s'appuie sur un banc ou un rack, les pieds sont décalés et un haltère lourd est tiré puissamment vers la hanche sur des séries d'environ 15 à 30 répétitions. Un peu d'élan est accepté, mais la colonne reste neutre et l'haltère est redescendu sous contrôle jusqu'à l'étirement complet à chaque répétition.

Étapes

1. Posez une main sur un banc ou un montant de rack, pieds décalés, buste à environ 15-30 degrés au-dessus de l'horizontale
2. Tenez un haltère lourd dans la main libre, bras tendu vers le bas
3. Gainez le tronc et gardez le dos plat
4. Tirez l'haltère de façon explosive vers la hanche en ramenant le coude en arrière
5. Redescendez-le sous contrôle jusqu'à l'étirement complet, enchaînez beaucoup de répétitions puis changez de côté

Erreurs courantes

• Arrondir le bas du dos pour aller chercher plus de charge ou de répétitions
• Transformer la répétition en rotation du buste avec à peine de tirage du bras
• Laisser tomber l'haltère en bas au lieu de contrôler l'étirement

Variantes

• Rowing unilatéral classique à l'haltère avec un buste strictement stable
• Rowing Kroc avec sangles pour que le dos continue malgré la fatigue de la prise
• Rowing au kettlebell façon Kroc pour une sensation de prise différente

Questions fréquentes