Rematore Kroc

Tecnica

Il rematore Kroc è un rematore pesante a un braccio con manubrio ad alte ripetizioni, con il busto un po' più eretto e una partecipazione voluta di tutto il corpo. Una mano si appoggia su una panca o un rack, i piedi sono sfalsati e un manubrio pesante viene tirato con forza verso l'anca in serie da circa 15 a 30 ripetizioni. Un po' di slancio è accettato, ma la colonna resta neutra e il manubrio viene riportato giù con controllo fino al completo allungamento a ogni ripetizione.

Passaggi

1. Appoggia una mano su una panca o sul montante di un rack, piedi sfalsati, busto a circa 15-30 gradi sopra l'orizzontale
2. Tieni un manubrio pesante nella mano libera con il braccio disteso verso il basso
3. Contrai il core e mantieni la schiena piatta
4. Tira il manubrio in modo esplosivo verso l'anca portando il gomito indietro
5. Riportalo giù con controllo fino al completo allungamento, esegui molte ripetizioni e poi cambia lato

Errori comuni

• Arrotondare la zona lombare per inseguire più carico o ripetizioni
• Trasformare la ripetizione in una rotazione del busto quasi senza tirata del braccio
• Lasciar cadere il manubrio in basso invece di controllare l'allungamento

Varianti

• Rematore classico con manubrio a un braccio e busto rigorosamente stabile
• Rematore Kroc con fasce da trazione per far lavorare la schiena oltre la fatica della presa
• Rematore con kettlebell stile Kroc per una presa diversa

Domande frequenti