Kroc row

Techniek

De Kroc row is een zware eenarmige dumbbellrow met veel herhalingen, uitgevoerd met een iets rechter bovenlichaam en bewust toegestane inzet van het lichaam. Eén hand steunt op een bank of rek, de voeten staan in spreidstand en een zware dumbbell wordt krachtig naar de heup getrokken in sets van ongeveer 15 tot 30 herhalingen. Wat vaart is toegestaan, maar de wervelkolom blijft neutraal en de dumbbell zakt bij elke herhaling gecontroleerd tot volledige rek.

Stappen

1. Steun met één hand op een bank of rekpaal, voeten in spreidstand, bovenlichaam ongeveer 15-30 graden boven horizontaal
2. Houd een zware dumbbell in de vrije hand met de arm recht naar beneden
3. Span de romp aan en houd de rug recht
4. Trek de dumbbell explosief naar de heup en breng de elleboog naar achteren
5. Laat hem gecontroleerd zakken tot volledige rek, doe veel herhalingen en wissel van kant

Veelgemaakte fouten

• De onderrug bol maken om meer gewicht of herhalingen te halen
• De herhaling veranderen in een rompdraai met nauwelijks armtrek
• De dumbbell onderaan laten vallen in plaats van de rek te controleren

Varianten

• Klassieke eenarmige dumbbellrow met een strikt stabiel bovenlichaam
• Kroc row met lifting straps zodat de rug kan doorwerken als de grip vermoeid raakt
• Kettlebellrow in Kroc-stijl voor een ander gripgevoel

Veelgestelde vragen