Krocův přítah

Technika

Krocův přítah je těžký jednoruční přítah jednoručky s vysokým počtem opakování, s trochu vzpřímenějším trupem a záměrným zapojením celého těla. Jedna ruka se opírá o lavici nebo stojan, nohy jsou v mírném výkroku a těžká jednoručka se v sériích po zhruba 15 až 30 opakováních razantně přitahuje k boku. Trocha švihu je přípustná, ale páteř zůstává neutrální a jednoručka se v každém opakování kontrolovaně spouští do plného protažení.

Postup

1. Opři se jednou rukou o lavici nebo sloupek stojanu, nohy dej do výkroku, trup asi 15-30 stupňů nad vodorovnou
2. Drž těžkou jednoručku ve volné ruce s paží visící rovně dolů
3. Zpevni střed těla a drž záda rovná
4. Výbušně přitáhni jednoručku k boku a veď loket dozadu
5. Kontrolovaně ji spusť do plného protažení, udělej mnoho opakování a vyměň stranu

Časté chyby

• Kulacení beder ve snaze o větší váhu nebo více opakování
• Proměna opakování v rotaci trupu téměř bez tahu paží
• Pouštění jednoručky dole místo kontroly protažení

Varianty

• Klasický jednoruční přítah jednoručky se striktně stabilním trupem
• Krocův přítah s trhačkami, aby záda pracovala i při únavě úchopu
• Přítah kettlebellu v Krocově stylu pro jiný pocit úchopu

Často kladené otázky