Kroc evezés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A Kroc evezés nehéz, egykezes kézisúlyzós evezés magas ismétlésszámmal, kissé egyenesebb törzzsel és tudatosan megengedett testlendítéssel. Az egyik kéz padon vagy állványon támaszkodik, a lábak terpeszben vannak, és a nehéz súlyzót erőteljesen húzzuk a csípő felé kb. 15-30 ismétléses sorozatokban. Kis lendület megengedett, de a gerinc semleges marad, és a súlyzót minden ismétlésnél kontrolláltan engedjük le teljes nyújtásig.
Lépések
- Támaszkodj egyik kézzel padra vagy állványoszlopra, lábak lépőterpeszben, törzs kb. 15-30 fokkal a vízszintes fölött
- Tarts egy nehéz kézisúlyzót a szabad kezedben, a kar egyenesen lóg
- Feszítsd meg a törzset, és tartsd egyenesen a hátad
- Húzd robbanékonyan a súlyzót a csípőd felé, a könyököt hátravezetve
- Kontrolláltan engedd le teljes nyújtásig, végezz sok ismétlést, majd válts oldalt
Gyakori hibák
- A derék kerekítése több súly vagy ismétlés hajszolása közben
- Az ismétlés törzsfordítássá alakítása szinte karhúzás nélkül
- A súlyzó leejtése alul a nyújtás kontrollálása helyett
Változatok
- Klasszikus egykezes kézisúlyzós evezés szigorúan stabil törzzsel
- Kroc evezés húzópánttal, hogy a hát a fogás fáradása után is dolgozhasson
- Kettlebelles evezés Kroc-stílusban más fogásérzetért
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kroc evezés?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kroc evezés gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Kroc evezés gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen