Axle-markløft

Teknikk

Grip den tykke axelstangen like utenfor knærne med hoftene lavt og ryggen flat. Skyv gjennom beina og strekk hoftene for å stå oppreist, hold stangen nær leggene. Den tykkere stangdiameteren krever et sterkere grep enn en vanlig vektstang. Senk stangen kontrollert tilbake ved å hoftehengsle først.

Trinn

1. Grip den tykke akselstangen rett utenfor knærne med hoftene lavt og ryggen rett
2. Spenn kjernen før du starter draget
3. Press gjennom bena og strekk hoftene for å reise deg rett opp, hold stangen nær leggene
4. Lås på toppen med skuldrene tilbake
5. Senk stangen tilbake ned kontrollert ved å bøye i hoftene først

Vanlige feil

• Å la ryggen runde seg mens man inntar den lave hofteposisjonen
• Å la stangen drive vekk fra leggene under draget
• Et svakt grep i stedet for å forplikte seg til den tykkere stangens krav, noe som får den til å skli

Varianter

• Akselmarkløft fra blokker eller en stativ for kortere bevegelsesbane
• Akselmarkløft med stropper for å isolere ben-/hoftedrivet fra gripetretthet
• Akselmarkløft for maksimale repetisjoner ved moderat belastning som gripe-utholdenhetstest

Ofte stilte spørsmål