Martwy ciąg z osią (axle)

Technika

Chwyć grubą sztangę axle tuż na zewnątrz kolan, biodra nisko, plecy płaskie. Odepchnij się nogami i wyprostuj biodra, aby wstać prosto, trzymając sztangę blisko goleni. Większa średnica sztangi wymaga mocniejszego chwytu niż standardowa sztanga. Opuść sztangę z powrotem pod kontrolą, najpierw odchylając biodra w tył.

Jak wykonać

1. Chwyć grubą osię tuż na zewnątrz kolan, biodra nisko, plecy proste
2. Napnij brzuch przed rozpoczęciem ciągu
3. Odepchnij się nogami i wyprostuj biodra, wstając prosto, trzymając sztangę blisko goleni
4. Zablokuj się na górze z barkami odchylonymi do tyłu
5. Opuść sztangę z powrotem kontrolowanie, najpierw cofając biodra

Częste błędy

• Zaokrąglanie pleców podczas przyjmowania niskiej pozycji bioder
• Oddalanie się sztangi od goleni podczas ciągu
• Słaby chwyt zamiast dostosowania się do wymogów grubszej sztangi, powodujący ześlizgiwanie

Warianty

• Z bloków lub stojaka dla krótszego zakresu ruchu
• Z paskami do izolacji pracy nóg/bioder od zmęczenia chwytu
• Na maksymalną liczbę powtórzeń przy umiarkowanym obciążeniu jako test wytrzymałości chwytu

Najczęściej zadawane pytania